世界一効率がいい 最高の運動【肉体改造の本】

肉体改造法「HIIT」について学ぶ本

著者は医学部教授です

著者は医学部内科教授の川田浩志氏。主に運動を取り入れた健康医学の研究と啓発に努めおられる方で、特に本書で提唱されている「HIIT」を推奨する日本でも数少ない医師のひとり、との事です。

医師だけあって、本書の中でも多くのエビデンスを取り上げ「HIIT」の有効性について書かれています。

また、本書ではエクササイズ・インストラクターの福池和仁氏が監修されています。

まず、HIITとは何か？

「HIIT」(ヒット)とは、「High Intensity Interval Training」の略で「高強度の運動と休息を短いスパンで交互に行うトレーニング法」の事です。

具体的なトレーニングは次のように
１.スクワットを20秒する→10秒休憩する
２.腹筋を20秒する→10秒休憩する
３.腕立てふせを20秒する→10秒休憩する
４.この一連の運動を３セット

みたいなイメージで筋トレメニューを一気にこなしていくイメージですかね。

このメニューはこの本を読んでから自分なりに考案した簡単なメニューですが、本書にはトレーナー監修のHIITメニューが載っていますので本書を読むのが一番だと思います。

上記のメニューは時間にして４分３０秒で完了します。
このように超短時間で効果をあげる事ができるのが「HIIT」の特徴のひとつです。

HIITの効果が凄まじい

このように短時間で済ませる事ができるHIITなのですが、「これだけで効果あるの？」と疑問に感じる方もいらっしゃる事だと思います。

本書によると次のような効果があるようです。

と、他にもあるのですがこれだけでもなんかスゴイ効果ありますよね！

運動は体に良いものですが、特に効率よく行える「HIIT」は健康維持にも非常に効果がありそうですね。

一番の長所は続けやすさ

運動する上で一番重要な事はなんでしょうか。
私はいかに継続できるかが一番大事だと思います。

まず、運動が続けられない一番のパターンは

１.張り切って運動する→２.体が疲労しすぎて、次行うのが億劫になってくる→３.嫌なイメージが残っている為、続かない・・

といった感じでしょうか。

その点、「HIIT」ならば1日4分の運動を週２～３回程度行うだけで効果があると本書の中で説かれていますので、運動が続けられない人は本書を読んで「HIIT」を実践してみると良いでしょう。

世界一効率がいい　最高の運動 [ 川田　浩志 ] 楽天で購入